Elo wielen vill Leit am Fitnessstudio Barbellen opzehiewen wann se Kraaft üben, a mir wëssen all datt et néideg ass professionnell Gürtel ze droen wann Dir übtGewiichterhéijung.Loosst eis schwätzen iwwer wéi Dir e Gewiichtgurt wielt.Wat méi breet de Gewiichtgurt, wat besser?
D'Wiel vum Gürtel fir Gewiichter opzehiewen ass ganz wichteg a spillt eng wichteg Roll bei der Trainingseffektivitéit a Kierperschutz.
Als éischt gëtt et fir strukturell Übunge mat schwéierem Laascht benotzt.Strukturell Beweegunge bezéien sech op Bewegungen, an deenen d'Wirbelsäule direkt betount gëtt a bedeitend Drock- oder Scherkraaft ënnerworf gëtt, wéi Squats, Deadlifts, Sprints, etc. Zousätzlech bedeiten schwéier Lasten dacks Lasten iwwer 80% oder 85% vun 1RM, déi erfuerderen. besonnesch stabil a fest torso-Wirbelsäule a Gürtelfleeg.Et kann gesi ginn datt et kee Rimm vun Ufank bis Enn vum Training ass.Fir eenzel Gelenker, kleng Muskelgruppen oder Gewiichtsfräi Übungen fir d'Wirbelsäule (zB Biegen, Pulldowns, Triceps Pressen), ass e Gürtel net erfuerderlech.
Zweetens, wat méi breet de Gürtel, desto besser.Taille Breet ass ze breet (méi wéi 15cm), wäert d'Aktivitéite vum Torso limitéieren, huet en negativen Impakt op déi normal physiologesch Béie, soulaang d'Breet d'Schlësseldeeler vum nidderegen Réck schützen kann.E puer Gürtel um Maart sinn an der Mëtt gepolstert fir méi Ënnerstëtzung fir d'Taille ze bidden.Op dës Manéier kënnen eng moderéiert Breet (12-15cm) an e moderéierte Këssen effektiv déi ënnescht Taille schützen.
Muss ech e Gürtel droen fir Gewiichter opzehiewen?
Am Fitnessstudio gesi mir dacks e puer Leit droenGewiicht Rimmerwährend Training.Wat ass de Gebrauch?De Grond firwat de Gürtel benotzt gëtt ass well d'Taille wäert schueden wann et schwéier ass.Core Stabilitéit ass ganz wichteg am Gewiicht Training.Nëmme mat genuch stabiler a fester Kärkraaft wäerte mir méi staark am Training sinn, a gläichzäiteg wäerte mir net einfach blesséiert ginn!Benotzt Drock fir eis Kärberäich ze stäerken, eis Kärstabilitéit ze verbesseren, den Drock op der intervertebral Disc ze reduzéieren, d'Wirbelsäule ze schützen an d'Verletzung ze verhënneren.
Korrekt Är Haltung - Standardbewegungen beim Gewiichtheilung sinn de beschte Schutz géint Verletzungen.
Halt Är Wirbelsäule zu all Zäit zentréiert, egal ob Dir Übungen maacht oder Instrumenter um Buedem setzt, a konzentréiert Iech op Är Beenmuskelen anstatt Är Réckmuskelen.
Vermeiden eleng während Training.Wann Dir Gewiichter hieft, ass et am beschten een mat Iech ze hunn.
Vergewëssert Iech datt Dir Kleeder droen déi Feuchtigkeit absorbéieren an net mat Ärem Training stéieren.Schong sollen e gudde Grëff hunn, sou datt Är Féiss de Buedem komplett beréieren an Äre Kierper während Training stabil halen.
Post Zäit: Mee-16-2023